スポーツの日とは？由来や2026年の日付、楽しみ方を紹介

「スポーツの日はいつ？」「以前の体育の日と何が変わったの？」と、祝日の意味や由来が気になる方も多いのではないでしょうか。

2026年のスポーツの日は10月12日（月）で、週末とあわせて3連休になります。

スポーツが得意ではなくても、散歩や軽い体操など、自分らしい方法で体を動かすきっかけにできるのが、この祝日のよいところです。

この記事では、スポーツの日の趣旨や1964年東京オリンピックとの関わり、体育の日から名称が変わった背景、気軽な楽しみ方までわかりやすく紹介します。

由来を知れば、いつもの休日が少し豊かに感じられるかもしれません。

この記事でわかること

• 2026年のスポーツの日の日付と、毎年の日付の決まり方
• スポーツの日が定められた趣旨
• 1964年東京オリンピックと体育の日・スポーツの日の関係
• 身近な運動やイベントでスポーツの日を楽しむ方法

2026年のスポーツの日は10月12日（月）

2026年のスポーツの日は、10月12日（月）です。

土曜日・日曜日とあわせて、10月10日（土）から12日（月）までの3連休になるため、予定を立てる際には早めにカレンダーへ入れておくと安心です。

スポーツの日は毎年同じ日ではなく、10月の第2月曜日に定められています。

スポーツの日は毎年10月の第2月曜日

スポーツの日の日付は、毎年10月の第2月曜日です。

そのため、「10月○日」と固定されている祝日ではありません。

10月の最初の月曜日が何日になるかによって、第2月曜日の日付も変わります。

第2月曜日になる可能性があるのは、10月8日から10月14日までの7日間です。

月曜日の位置	日付の範囲	スポーツの日
10月の第1月曜日	10月1日〜7日	該当しません
10月の第2月曜日	10月8日〜14日	スポーツの日

2026年は10月5日が第1月曜日となるため、その次の月曜日である10月12日がスポーツの日にあたります。

10月12日は月曜日なので、平日に仕事や学校がある人にとっても、週末とつなげて過ごしやすい日程といえるでしょう。

家族の予定、地域の催し、旅行や帰省などを考える場合は、3連休全体の日程を確認しておくとスムーズです。

年によって日付が変わる理由

スポーツの日の日付が年ごとに変わるのは、「第2月曜日」という曜日を基準にしているためです。

同じ10月でも、1日が何曜日になるかは毎年少しずつ異なります。

1年は365日で、うるう年は366日あるため、翌年になると曜日の並び方が変わります。

その結果、10月の第1月曜日や第2月曜日の位置も変わり、スポーツの日も10月8日から14日の間で移動します。

年	スポーツの日	曜日
2024年	10月14日	月曜日
2025年	10月13日	月曜日
2026年	10月12日	月曜日
2027年	10月11日	月曜日
2028年	10月9日	月曜日

数年分を並べると、日付が1日ずつ早くなったり、うるう年をはさんで変化したりすることがわかります。

毎年の予定を確認する際は、「10月の第2月曜日」と覚えておくと、カレンダーを見たときに見つけやすくなります。

特に連休を利用して予定を組みたい場合は、翌年以降の日付も早めに確認することがおすすめです。

スポーツの日はスポーツに親しみ、健康で活力ある社会を願う国民の祝日

スポーツの日は、一人ひとりがスポーツに親しみ、健康な心身を育むことを大切にする国民の祝日です。

運動の得意・不得意にかかわらず、体を動かすことやスポーツを身近に感じるきっかけにできる日と考えるとよいでしょう。

記録や勝敗を目指す日ではなく、日々の暮らしのなかで心身の健やかさに目を向ける機会として設けられています。

祝日に定められた趣旨

スポーツの日の趣旨は、国民の祝日に関する法律で「スポーツにしたしみ、健康な心身をつちかう」日と定められています。

ここでいうスポーツは、競技に取り組む人だけのものではありません。

自分の体調や生活に合った形で体を動かしたり、スポーツに関心を寄せたりすることも、趣旨に沿った過ごし方の一つです。

現代は仕事、家事、育児などで忙しく、自分の体や気持ちの状態を振り返る時間を取りにくい場合もあります。

だからこそ祝日をきっかけに、普段の生活習慣を見直し、無理なく続けられる健康づくりについて考える意味があります。

大切なのは、特別な目標を掲げることよりも、自分に合うペースを見つけることです。

スポーツの日に大切にしたい視点	考え方
スポーツとの距離	競技者だけでなく、誰もが親しめる身近なものとして捉えます。
健康への意識	心身の調子や日頃の生活リズムを振り返る機会にします。
周囲とのつながり	家族や地域の人と健康や体を動かすことについて話すきっかけにします。
取り組み方	年齢や体力、体調に応じて、無理のない範囲を選びます。

また、スポーツは体力づくりだけでなく、気分転換になったり、人との交流を生んだりする面もあります。

一方で、体調がすぐれないときや痛みがあるときまで無理をする必要はありません。

その日の自分の状態を尊重しながら過ごすことも、健康な心身を考えるうえで大切です。

運動が得意でなくても楽しめる日

スポーツの日は、運動経験が少ない人や、体を動かすことに苦手意識がある人にも関係のある祝日です。

「スポーツに親しむ」という言葉には、必ずしも高い運動能力や本格的な練習を求める意味はありません。

たとえば、スポーツの試合を見て応援すること、気になる競技のルールを知ること、家族と健康について話すことも、スポーツを身近に感じる入口になります。

自分自身が参加する場合も、周りと比べたり、できる量を増やそうと急いだりしなくて大丈夫です。

「少し心地よい」と感じられる範囲を大切にすると、前向きな気持ちで続けやすくなります。

• 運動が好きな人は、普段の取り組みを楽しみながら自分の体調を確かめます。
• 運動に慣れていない人は、スポーツに触れる方法を知るところから始めます。
• 忙しい人は、健康のために日常でできることを考える時間にします。
• 家族で過ごす人は、それぞれの体力や興味を尊重することを意識します。

スポーツの日をきっかけにしても、何かを始めなければならないわけではありません。

まずはスポーツや健康を少し身近に感じ、自分らしく健やかに過ごすためのヒントを見つけることが、この祝日の趣旨につながります。

スポーツの日の由来は1964年東京オリンピックの開会式

スポーツの日の由来は、1964年10月10日に行われた東京オリンピックの開会式にあります。

この歴史的な日を記念して「体育の日」が設けられ、のちに10月の第2月曜日となりました。

東京オリンピックは、日本で初めて開催されたオリンピックであり、多くの人にスポーツの魅力や国際交流の大切さを伝える機会になりました。

祝日の背景を知ると、スポーツの日が単に体を動かすためだけの日ではなく、日本の大きな出来事と結び付いた日であることが分かります。

10月10日が体育の日になった背景

1964年の東京オリンピックは、10月10日に開会式が行われました。

この日は、秋の過ごしやすい気候のなかで大会の幕開けを迎える日として選ばれたとされています。

開会式では、各国・地域の選手団が入場し、聖火台に火がともされました。

テレビ放送を通じて大会の様子を見守った人も多く、東京オリンピックは当時の日本にとって特に印象深い出来事になりました。

こうした記憶を大切にし、スポーツに親しむ機会にしようという考えから、1966年に10月10日を「体育の日」とすることが決まりました。

当初の体育の日には、スポーツを通して心身を健やかに育むことへの願いが込められていました。

年	出来事
1964年	10月10日に東京オリンピックの開会式を開催
1966年	10月10日を体育の日とする祝日制度が始まる

つまり、10月10日はオリンピックの開会日そのものを記念する日として、長く親しまれてきました。

祝日の由来を知ることは、その日に込められた当時の思いに触れることにもつながります。

体育の日が10月の第2月曜日になった経緯

体育の日は、はじめは毎年10月10日と決められていました。

その後、祝日を月曜日にして連休をつくりやすくする仕組みが取り入れられ、2000年から10月の第2月曜日へ移りました。

この仕組みは一般に「ハッピーマンデー制度」と呼ばれ、家族や友人と過ごしたり、地域の行事に参加したりする時間を持ちやすくする目的がありました。

日付が固定されていたころと比べると、現在は年によって祝日の日にちが変わります。

区分	祝日の決まり方
1966年から1999年まで	10月10日
2000年以降	10月の第2月曜日

固定日から月曜日へ変わったことで、体育の日を含む週末は3連休になる年が多くなりました。

ただし、祝日の日にちが変わっても、1964年東京オリンピックの開会式をきっかけとする歴史は変わりません。

スポーツの日を迎えたときには、東京オリンピックから受け継がれてきた祝日であることを思い出してみると、いつもの休日が少し違って見えるかもしれません。

体育の日は2020年からスポーツの日へ名称変更

「体育の日」は、2020年から「スポーツの日」という名称に変わりました。

名称を改めた背景には、運動をするだけでなく、スポーツを楽しみ、人とのつながりや互いを尊重する気持ちも大切にしようという考え方があります。

祝日として受け継がれてきた思いを広げ、現代の多様なスポーツのあり方に寄り添う名称になったといえるでしょう。

名称が変わった理由

名称変更は、スポーツをより身近で幅広いものとして捉える流れを反映したものです。

「体育」という言葉には、学校の授業や体を鍛える活動を思い浮かべる方も多いかもしれません。

一方でスポーツには、競技として取り組むことに加え、散歩やダンス、観戦、地域での交流など、さまざまな楽しみ方が含まれます。

年齢や経験、体力にかかわらず、自分に合った形でスポーツと関われることを意識した名称が「スポーツの日」です。

名称変更に関する法律は2018年に定められ、2020年から新しい祝日名が使われるようになりました。

項目	内容
以前の名称	体育の日
現在の名称	スポーツの日
名称変更の時期	2020年
名称に込められた視点	運動だけに限らず、楽しむことや交流も含めてスポーツに親しむ

ここでいうスポーツは、記録や勝敗を目指す活動だけを指すものではありません。

たとえば、家族と公園を歩くこと、好きなチームを応援すること、軽く体を動かして気分を整えることも、スポーツに触れるきっかけになります。

自分らしい関わり方を選べることが、スポーツの日という名称の親しみやすさにつながっています。

体育の日とスポーツの日の趣旨の違い

体育の日とスポーツの日は、どちらも体を動かすことや健やかな毎日を大切にする祝日ですが、趣旨の表現には違いがあります。

体育の日は、スポーツに親しみながら健康な心身を育むことに重点が置かれていました。

スポーツの日では、スポーツを楽しむことに加え、他者を尊重する精神や、健康で活力ある社会への願いも示されています。

祝日名	趣旨で大切にされる考え方
体育の日	スポーツに親しみ、健康な心身を育む
スポーツの日	スポーツを楽しみ、他者を尊重する心を育て、健康で活力ある社会を願う

スポーツの日には、個人の健康だけでなく、周囲の人と気持ちよく関わることや、地域・社会を元気にしていく視点も含まれています。

競技の結果だけを追うのではなく、相手をたたえること、仲間と協力すること、違いを認め合うこともスポーツの大切な魅力です。

この祝日をきっかけに、「自分はどんなスポーツなら楽しめそうか」と考えてみると、無理のない一歩を見つけやすくなるでしょう。

2020年と2021年は東京オリンピックに合わせて7月へ移動

スポーツの日は通常10月の第2月曜日ですが、2020年と2021年に限っては東京オリンピック・パラリンピックの開催時期に合わせ、7月へ移動しました。

これは大会期間中の人の移動をできるだけ分散させ、関係者や観戦する人が行き来しやすい環境を整えるための特別な対応でした。

通常の10月ではなかった特例の理由

2020年と2021年の祝日移動は、東京オリンピック・パラリンピックの開催を見据えて定められたその年だけの特例です。

スポーツの日を開会式の近くに置くことで、競技会場周辺や交通機関の利用が特定の日に集中しすぎないよう配慮されました。

あわせて、海の日や山の日も開催日程に応じて移動しており、夏の祝日の並びが通常とは異なっていました。

年	スポーツの日	通常と異なる点
2020年	7月24日（金）	本来の10月ではなく、夏の大会日程に合わせて設定されました。
2021年	7月23日（金）	大会の延期後の日程に合わせ、あらためて7月へ移されました。

2020年は当初予定されていた開会式の日に合わせて7月24日となり、2021年は実際の開会式に合わせて7月23日となりました。

カレンダーを見返したときに「スポーツの日が7月にあるのはなぜだろう」と感じるのは、この特例があったためです。

祝日の位置が変わったのは、スポーツの日そのもののルールが全面的に変わったからではありません。

東京オリンピック・パラリンピックという大きな行事に対応するため、限定的に日付が調整されたと考えると分かりやすいでしょう。

現在は再び10月の第2月曜日

大会に伴う特例が終わった現在、スポーツの日は10月の第2月曜日に戻っています。

そのため、毎年決まった日付ではなく、10月の第2月曜日が何日になるかによって日付が変わります。

• 2020年は7月24日で、金曜日でした。
• 2021年は7月23日で、金曜日でした。
• 現在は10月の第2月曜日となり、連休になりやすい仕組みに戻っています。

過去のカレンダーや写真の撮影日、学校・職場の予定表などを確認する際には、2020年と2021年だけ配置が違うことを覚えておくと役立ちます。

特に、例年どおり10月に祝日があると思って予定を立てると行き違いが起こりやすいため、当時の記録を確認するときは7月の祝日も見てみるとよいでしょう。

今後の予定を考える場合は、特例の年ではなく通常の「10月第2月曜日」としてカレンダーを確認すれば大丈夫です。

スポーツの日は身近な運動やイベントで気軽に楽しめる

スポーツの日は、本格的な競技に取り組まなくても、散歩や軽い体操など、自分に合った方法で体を動かして楽しめる祝日です。

家族や友人と出かけたり、地域の催しをのぞいたり、自宅でゆったり動いたりと、予定や体力に合わせて過ごせます。

「少し気分転換できた」と思えるくらいの運動から始めると、休日らしい心地よい一日になりやすいでしょう。

家族や友人と楽しめる過ごし方

誰かと一緒なら、運動が得意ではない人でも気軽に体を動かしやすくなります。

勝ち負けや距離にこだわるよりも、会話を楽しみながら続けられる内容を選ぶのがおすすめです。

たとえば近所の公園や川沿いを歩くだけでも、普段とは少し違う景色を見つけられるかもしれません。

• 公園や植物園をゆっくり散策する
• 自転車で近場のカフェや図書館へ出かける
• バドミントンやフリスビーなどで軽く遊ぶ
• ボウリングや卓球など、天候に左右されにくい場所へ行く
• 子どもと一緒にスタンプラリーや地域のウォーキング企画に参加する

小さな子どもがいる家庭では、遊具のある公園で過ごすだけでも十分に活動的な時間になります。

大人だけで過ごす場合も、「駅からひと駅分歩く」「目的地まで遠回りする」など、日常に少しだけ運動を足す工夫で楽しめます。

暑さや雨が気になるときは、屋内施設を選んだり、休憩時間を多めに取ったりすると安心です。

自治体や施設のスポーツイベントを確認する

スポーツの日の前後には、自治体の体育館や運動公園、民間のスポーツ施設などで、体験会や開放イベントが行われることがあります。

普段は利用したことのない施設を知るきっかけにもなるため、近隣の情報を確認してみるとよいでしょう。

内容は地域によって異なりますが、初心者向けの教室、親子で参加できるプログラム、ニュースポーツの体験などが見つかる場合があります。

確認する場所	見ておきたいポイント
自治体の公式サイトや広報紙	開催日時、会場、対象年齢、申込方法
体育館・運動公園の案内	施設開放の時間、持ち物、利用上のルール
地域の掲示板や公式発信	親子向け企画、雨天時の対応、定員の有無
民間スポーツ施設の案内	体験内容、予約の要否、当日の受付方法

参加を考える際は、事前予約が必要かどうかを早めに確かめておくと予定を立てやすくなります。

運動用の靴や飲み物、汗を拭くタオルが必要になることもあるため、案内ページの持ち物欄も確認しましょう。

イベントに参加しなくても、施設の見学や周辺の散歩だけで新しい発見があるかもしれません。

自宅でできる無理のない体の動かし方

外出の予定がない日でも、自宅で軽く体を動かせば、スポーツの日らしい時間を過ごせます。

大切なのは長時間続けることではなく、今の自分が心地よいと感じる範囲で行うことです。

家事の合間やテレビを見る前後など、生活の流れに組み込むと取り入れやすいでしょう。

1. 窓を開けるなどして、動きやすい環境を整える。
2. 肩を回したり、背中をゆっくり伸ばしたりして体をほぐす。
3. その場で足踏みをする、軽くスクワットをするなど、負担の少ない動きを選ぶ。
4. 終わったら水分を取り、呼吸を整えながら休む。

音楽を一曲かけて、その間だけ足踏みや簡単なダンスをする方法なら、時間の目安も分かりやすくなります。

動画を参考にする場合は、初心者向けで動きのゆるやかな内容を選び、無理に画面どおり進めようとしないことが大切です。

体調や関節の状態に不安があるとき、動かしていて強い違和感があるときは、無理をせず休みましょう。

スポーツの日は、特別な準備がなくても始められる一日です。

散歩、遊び、地域の催し、自宅での軽い運動などから、自分が続けやすい楽しみ方を見つけてみてください。

まとめ

この記事のポイントをまとめます。

• 2026年のスポーツの日は10月12日（月）で、3連休になります。
• スポーツの日は、毎年10月の第2月曜日に定められている国民の祝日です。
• スポーツに親しみ、心身の健やかさや活力ある社会を願う日とされています。
• 由来は、1964年10月10日に行われた東京オリンピックの開会式です。
• もともとは体育の日で、2020年からスポーツの日へ名称が変わりました。
• 2020年と2021年は、東京オリンピック・パラリンピックに合わせて7月へ移動しました。
• 散歩や体操、地域の催しなど、自分に合う形で気軽に楽しめます。

スポーツの日は、特別な道具や本格的な運動を用意しなくても、体を少し動かすきっかけにできる祝日です。

忙しい毎日を送っていると、自分の心や体に目を向ける時間は意外と少なくなりがちです。

2026年は3連休になるため、近所をゆっくり歩く、家族や友人と出かける、気になっていた運動を試すなど、無理のない予定を考えてみてはいかがでしょうか。

自分が心地よいと感じる過ごし方を選び、気分よく新しい一週間を迎える日にしてみてください。